名师大讲堂第二课：脚下技术之弓步

名师大讲堂是中国击剑协会推出的针对青少年训练特点和俱乐部教学需求的系列公益课，本期推出系列课的第二课——脚下技术之弓步。

第一期教学链接：

名师大讲堂——重剑脚下技术基本步法

讲师是前国家队男子重剑主教练，国家级教练员——赵立中，曾担任国家队、省队主教练期间曾率队获得过奥运会个人亚军、亚运会个人冠军，多次亚锦赛、全运会团体及个人冠军。

视频源于中国击剑协会

单个弓步、连续弓步

向前一步弓步、后退一步弓步

动作要领：

1、一定要先出手，对准有效部位，看准目标方向

2、一定要抬脚跟

3、收回时前脚蹬，后脚拽

易犯错误：

1、放平心态，找准时机再出手

2、后胯中心不要靠后，否则影响速度的发挥

3、出弓步时容易不稳，后胯没找好重心，原因一是柔韧性不够，弓步未展开，原因二是力量不够，基本功不到位，需要联系下肢力量，收回时也需一步到位。

向前一步弓步

动作要领：

1、在正确时机前着急出手导致多余动作，动作不稳定，容易刺滑，刺不到

2、伸手时需要有加速度，当伸手时剑尖对准手臂等有效部位时，没有速度，没有突然性，很难打好比赛

3、伸手时，表面看伸直，但须留有余地。